ডায়াবেটিস হলে করণীয় এবং কমানোর উপায় জানতে বিস্তারিত পড়ুন
প্রিয় পাঠক আপনারা অনেক সময় ডায়াবেটিস কমানোর উপায় এবং ডায়াবেটিস হলে করণীয় কি, সে সম্পর্কে ইন্টারনেটে সার্চ করে থাকেন। যারা কমানোর উপায় এবং করণীয় বিষয়গুলো সম্পর্কে জানতে চান তাহলে আজকের এই আর্টিকেলটিতে আপনাদের স্বাগতম।
সাধারণত দেখা যায় যে, ডায়াবেটিস নিয়ে এমন অনেক মানুষ আছে যারা ৮০ বছর ৭০ বৎসরও কিন্তু বেঁচে থাকে। আরও জানতে আর্টিকেলটি প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত পড়ুন। কারন ডায়াবেটিস নিয়ে তারা সচেতন ছিল, তাই ডায়াবেটিস হলেই ঘাবড়ানোর কিছু নেই।
ভূমিকা
প্রিয় পাঠক আজকের আর্টিকেলটিতে ডায়াবেটিস কমানোর উপায় এবং ডায়াবেটিসের করণীয় বিষয়গুলো আলোচনা করা হয়েছে পাশাপাশি কি খাবার খেলে ডায়াবেটিস বাড়ে, আবার কি খাবার খেলে ডায়াবেটিস কমে, কি লক্ষণ দেখা দিলে বুঝবো যে, আমার ডায়াবেটিস হয়েছে এসব সম্পর্কেও বিস্তারিতভাবে তুলে ধরা হয়েছে।
আমাদের দেশে ডায়াবেটিস একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিভিন্ন শ্রেণী-পেশার মানুষের মধ্যে এখন ডায়াবেটিস দেখা যায়। তবে আমরা যদি একটু সচেতন হয়ে চলতে পারি, তাহলে ডায়াবেটিস নিয়েও ভালো থাকা যায় এবং স্বাভাবিক জীবন যাপন করা সম্ভব।
আরো পড়ুনঃ উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের ঘরোয়া উপায়
আমরা যদি খাবারের পরিমাণ নির্দিষ্ট পরিমাণ গ্রহণ করি, প্রতিদিন নিয়মিত শরীর চর্চা করি, তাহলে ডায়াবেটিস নিয়েও আমরা স্বাভাবিক জীবন যাপন করতে পারবো। এই পোস্টটিতে ডায়াবেটিস সংক্রান্ত বিভিন্ন বিষয় আলোচনা করা হয়েছে। সেই সম্পর্কে জানতে আর্টিকেলটি শেষ পর্যন্ত পড়তে থাকুন।
কি খাবার খেলে ডায়াবেটিস বাড়ে জানতে পড়ুন
আমরা সাধারণত মনে করে থাকি যে, মিষ্টি খেলে ডায়াবেটিস বাড়ে, বিশেষ করে যাদের ডায়াবেটিস আছে কিন্তু আসলে বিষয়টি সেটা নয়, ডায়াবেটিস মিষ্টি জাতীয় খাবার ছাড়াও অন্যান্য খাবার দ্বারাও ডায়াবেটিসের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। মিষ্টি জাতীয় খাবারের পাশাপাশি আর কি কি খাবার খেলে ডায়াবেটিসের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে তা নিম্নরূপঃ
- অতিরিক্ত তেল জাতীয় খাবার বা ভাজাপোড়া
- ফাস্টফুডের যেকোনো খাবার
- খোলামেলা রাস্তার পাশে তেলে ভাজা খাবার
- মিষ্টি জাতীয় ফল খেলেও ডায়াবেটিস বাড়ে
- অতিরিক্ত শর্করা জাতীয় খাবার খেলে ডায়াবেটিস বেড়ে যায়
- চিনির বিকল্প হিসেবে আমরা যা খাই তাতেও ডায়াবেটিস বাড়ায়
ডায়াবেটিস হলে কি কি সমস্যা হয়
আসলে ডায়াবেটিস হলে মানুষের শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-পতঙ্গে ধীরে ধীরে বিভিন্ন ধরনের অসুবিধা সৃষ্টি হয়ে থাকে। বিশেষ করে যারা ডায়াবেটিস টাকে খুব একটা গুরুত্ব সহকারে দেখে না, যার ফলে ধীরে ধীরে সমস্যার দিকে ধাবিত হয়।
ডায়াবেটিস যাদের নিয়ন্ত্রণে নেই, তাদের চোখের সমস্যা, দাঁতের সমস্যা, কিডনির সমস্যা, হার্টের সমস্যা এছাড়াও স্ট্রোক, প্যারালাইজড এগুলো হওয়ার সম্ভাবনা দেখা যায়।
ঔষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
একজন ডায়াবেটিস রোগী ওষুধ ছাড়াই যদি, তার ডায়াবেটিস কমিয়ে রাখতে চায়, তাহলে তাকে কতগুলো নিয়ম-কানুন মেনে চলতে হবে। তার শরীরের ওজন বেশি থাকলে, ওজন তাকে কমাতে হবে, স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে ।
যেসব খাবার খেলে ডায়াবেটিস বাড়ে, সেই খাবারগুলো খাওয়া যাবে না। তাকে নিয়মিত হাটাহাটি বা ব্যায়াম করতে হবে। সঠিক সময়ের মধ্যে ঘুমাতে হবে। অতিরিক্ত টেনশন করা যাবে না ।
ডায়াবেটিস হলে কি কি খাওয়া যাবে না
একজন মানুষের ডায়াবেটিস ধরা পড়লে প্রথমে তার জানা উচিত যে, তার কি কি খাবার খাওয়া যাবেনা। শুরু থেকেই সচেতন না হলেই বড় বিপদ। একজন ডায়াবেটিস রোগীকে যেসব খাবারগুলো খাওয়া উচিত নয় তা নিম্নরূপ পয়েন্ট আকারে দেখা হলোঃ
- অতিমাত্রার শর্করা জাতীয় খাবার
- ভাত
- রুটি
- লুডুস
- মুড়ি
- সয়াবিন জাতীয় তেল
- অতিমাত্রায় মাংস
- অতিমাত্রায় মাছ
- মিষ্টি জাতীয় খাবার
উপরোক্ত এই সমস্ত খাবারগুলো খাওয়া যাবে না। একজন ডায়াবেটিস রোগীর জন্য, এসব খাবারের পাশাপাশি আরো অনেক ধরনের মিষ্টি জাতীয় খাবার, শর্করা জাতীয় খাবার অতিমাত্রায় খাওয়া যাবে না।
কি কি ফল খেলে ডায়াবেটিস বাড়ে
ডায়াবেটিস যে শুধু চিনি জাতীয় খাবার খেলেই বাড়ে তা কিন্তু নয়, ডায়াবেটিস মিষ্টি জাতীয় ফল খেলেও অনেক বেড়ে যেতে পারে এবং সে ক্ষেত্রে ঘটতে পারে বিপত্তি। ফলগুলো নিম্নরূপ দেখানো হলোঃ
- আম
- আঙ্গুর
- তরমুজ
- আনারস
- কলা
- সবেদা
আসলে যে সমস্ত ফলগুলো খেলে ডায়াবেটিস দ্রুত বাড়ে, সে সমস্ত ফলগুলো এড়িয়ে চলাটাই ভালো। তবে খুবই সামান্য পরিমাণ খাওয়া যেতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে অনেকে আছে যারা খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।
খাবারের লোভ সামলাতে পারে না, ফল খাওয়ার লোভ সামলাতে পারে না, তখনই হয়ে যায় সমস্যা, এ ব্যাপারে সচেতন থাকা উচিত। ডায়াবেটিস হলে করণীয় বিষয়গুলো সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে।
কোন ফল খেলে ডায়াবেটিস কমে
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হলেই যে, সব ফল খাওয়া যাবে না ব্যাপারটা কিন্তু এমনটা নয়, কিছু ফল আছে যেসব ফল খাওয়া যেতে পারে, তবে পরিমাণে কম খাওয়াই ভালো, তো যে সমস্ত ফলগুলো খাওয়া যেতে পারে তার নিম্নে তুলে ধরা হলোঃ
- বেরি জাতীয় ফল
- পেঁপে
- কামরাঙ্গা
- নাশপাতি
- কমলা
- জাম
- আমলকি
- জাম্বুরা
দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায়
যখন একজন ডায়াবেটিস রোগীর ডায়াবেটিসের মাত্রাটা অনেক বেশি বেড়ে যায়, সেক্ষেত্রে আমরা অনেক সময় দ্রুত ডায়াবেটিসটা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অনেক কিছু ব্যবহার করে থাকি, অনেক ধরনের মেডিসিন আবার হাই-পাওয়ারের মেডিসিন, ইনসুলিন এগুলো ব্যবহার করে থাকি, এর পাশাপাশিও আমরা হাটাহাটি করে থাকি।
যখন একজন ডায়াবেটিস রোগীর ডায়াবেটিস বেড়ে যাবে অতিমাত্রায়, তখন ওষুধের পাশাপাশি রেগুলার তাকে ব্যায়াম করতে হবে। হাটাহাটি করতে হবে, পর্যাপ্ত পরিমাণ পরিশ্রম করতে হবে, শরীর থেকে ঘাম ঝরাতে হবে, খাওয়া-দাওয়াটা মেইনটেইন করতে হবে, শর্করা জাতীয় খাবার খুবই কম খেতে হবে।
পাশাপাশি নিয়মিত এক্সারসাইজ করা জরুরী। তাহলে দেখা যাবে, দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
ডায়াবেটিস হলে কি কি সবজি খাওয়া যাবে আর কি খাওয়া যাবে না
কিছু কিছু সবজি আছে যে সমস্ত সবজিতে শর্করার মাত্রাটা অনেক বেশি, তো বেশি শর্করা জাতীয় সবজি খেলে ডায়াবেটিসের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, এজন্য কোন কোন সবজি আমাদের খাওয়া উচিত এবং কোন সবজি খাওয়া উচিত না, সে ব্যাপারে সচেতন হতে হবে। তো প্রথমে আমরা জানি, যে সমস্ত সবজি খেলে ডায়াবেটিস বাড়ে।
যেমন - কলা ,গাজর, মিষ্টি কুমড়া ,বরবটি ,সিমের বিচি, বেগুন ,ঢেঁড়স, পাকা টমেটো, আলু, মাটির নিচের কচু ,কাঁচা কলা, কাকরোল ইত্যাদি। যেসব সবজি খেলে শর্করার পরিমাণ কম পাওয়া যায় তা হল- পালং শাক, তারপরে লাল শাক, ডাটা শাক, কচুর শাক, ফুলকপি ,বাঁধাকপি, কাঁচা পেঁপে,শসা, লাউ, ঝিঙ্গা।
এ সমস্ত সবজিগুলো খেলে ডায়াবেটিসের মাত্রা বাড়ে না বরং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে।
পরিশেষে
প্রিয় পাঠক এই আর্টিকেলটিতে ডায়াবেটিসের করণীয় ও কমানোর উপায় পাশাপাশি আরো ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের বিভিন্ন উপায় নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। আশা করি আর্টিকেলটি পড়ে আপনারা উপকৃত হয়েছেন।
বেশি আর কথা না বলে, আপনার এবং আপনাদের পরিবারের সকলের সুস্বাস্থ্য কামনা করে, আজকের মত এখানেই শেষ করছি। এই ধরনের নিয়মিত আর্টিকেল সম্পর্কে জানতে আমাদের ওয়েবসাইট ভিজিট করতে থাকুন।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url