উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় কি বিস্তারিত জানতে পড়ুন
প্রিয় পাঠক আজকে আমি আপনাদের সাথে শেয়ার করবো, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় এবং হাই প্রেসার কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে। যারা উচ্চ রক্তচাপ এবং হাই প্রেসার কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে ইন্টারনেটে সার্চ করে থাকেন। তাদেরকে এই আর্টিকেলে স্বাগতম।
হাই প্রেসারের রোগীরা কিছু নিয়ম কানুন মেনে চললে, তারাও স্বাভাবিক মানুষের মতো জীবন যাপন করতে পারবে। নিম্নে হাই প্রেসার নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে করনীয় তার বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে।
ভূমিকা
প্রিয় পাঠক উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের কিছু বিষয় তুলে ধরা হয়েছে। উচ্চ রক্তচাপ বর্তমানে একটি বড় ধরনের সমস্যা। বিভিন্ন বয়সের মানুষের মধ্যে এই হাই ব্লাড প্রেসার দেখা যায়। তবে এই সমস্যা থেকে বাঁচার সমাধান রয়েছে।
নিয়ম কানুন মেনে চললে উচ্চ রক্তচাপ থেকে অনেকটা মুক্তি পাওয়া যায়। সে সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে, জানতে পুরো পোস্টটি শেষ পর্যন্ত পড়ুন।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় সম্পর্কে জানুন
উচ্চ রক্তচাপ অনেক বেশি যাদের আছে, তাদেরকে প্রতিদিন ওষুধ খেতে হয়, আবার অনেক সময় দেখা যায় প্রতিদিন ওষুধ খাওয়ার পরেও তাদের প্রেশার যে কম থাকছে তা কিন্তু নয়, ওষুধের পাশাপাশি ঘরোয়া পরিবেশে কিছু নিয়ম কানুন মেনে চলতে হবে।
স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন বেছে নিতে হবে, তাহলে দেখা যাবে যে অনেকটাই উচ্চ রক্তচাপ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
উচ্চ রক্তচাপে কোন ধরনের খাবার বর্জন করা উচিত
কিছু খাবার আছে যেগুলো বর্জন করা উচিত বা পরিমাণে খুবই কম খাওয়া উচিত, যেমন- ময়দা, চিনি সাদা ভাত, ফুড আইটেম, বাইরের অতিরিক্ত ভাজাপোড়া খাবার। পাশাপাশি নিয়মিত শরীর চর্চা করা, কমপক্ষে আধাঘন্টা বা ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।
আরো পড়ুনঃ কিভাবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়
নিয়ম কানুনের মধ্যে থাকলে হাই প্রেসার থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব, পাশাপাশি অতিরিক্ত নুন খাওয়া যাবেনা, বেশি নুন খেলে উচ্চ রক্তচাপ বা হাই প্রেসার বেড়ে যায়।
উচ্চ রক্তচাপে শর্করা বা মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়া যাবে কিনা
বিস্কিট বা চানাচুরের ভিতরেও কিন্তু সুগার থাকে, সুতরাং এ ধরনের খাবার গুলো এভোয়েড করে যাওয়া উচিত, কিছু খাবার আছে যেগুলো খেলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ রাখা যায়, যেমন- কলা, টমেটো, বাদাম, ইত্যাদি খাবারের তালিকায় রাখা যেতে পারে।
আবার অ্যালকোহল জাতীয় দ্রব্য অনেক সময় উচ্চ রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়, তাই এগুলোকে অ্যাভয়েড করা উচিত। অতিমাত্রার নিকোটিন হাই প্রেসার বাড়িয়ে তুলে, যা ঝুঁকির কারণ হতে পারে।
হাই প্রেসার কমানোর ঘরোয়া উপায়
আমরা জানি যে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া কিছু উপায় রয়েছে, সে সমস্ত উপায় নিয়ে আলোচনা করা হলো, উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের নিয়মিত চিকিৎসা মধ্যে থাকতে হয়, শারীরিক পরীক্ষা-নিরীক্ষার মধ্যে থাকতে হয়, উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া কিছু উপায় আছে। তা নিম্নে তুলে ধরা হলো ঃ
- লবণের পরিমাণটা যাতে কম থাকে
- ওজন বেশি থাকলে ওজন কমানোর চেষ্টা করতে হবে
- এক্সারসাইজ নিয়মিত করতে হবে
নিয়মিত কমপক্ষে আধা ঘন্টা প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত, তারপর তেল জাতীয় খাবার, ভাজাপোড়া, অ্যালকোহল, ধূমপান, প্রসেস ফুড এ সমস্ত খাবারগুলো এভোয়েড করে চলাই উচিত। বাসাতে হাই প্রেসার রোগী আদা খেতে পারে।
কারন আদা একটি সুপার ফুড, অনেক পুষ্টি রয়েছে, সেটা রক্ত চলাচল স্মুথ করে শরীরের পেশী-গুলো অনেক রিলাক্স রাখে, এর পাশাপাশি চা, সবজি তরকারি, এগুলোর সাথেও আদা যোগ করে খেতে পারে।
ওষুধ ছাড়াই হাই প্রেসার কমানোর উপায়
ওষুধ ছাড়াই হাই প্রেসার কিভাবে কমানো যায়, নিম্নে তার কিছু বিষয় তুলে ধরা হচ্ছে। অনেকের ওজন বেশি থাকে তাদের হার্টের অবস্থা স্বাভাবিক মানুষের থেকে কিন্তু খুব একটা ভালো থাকে না, এক্ষেত্রে নিয়মিত ব্যায়াম করে তাদেরকে ওজন কমানো উচিত। নিম্নে কিছু উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় সমূহঃ
- ওজন কমাতে হবে নিয়মিত এক্সারসাইজ করে
- প্রতিদিন ভোরবেলা অথবা বিকালে হাটাহাটি করা
- দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকতে হবে
- কোন বিষয় নিয়ে হতাশা থাকা যাবে না
- স্বাস্থ্যসম্মত খাবার গ্রহণ করতে হবে
- অ্যালকোহল যুক্ত খাবার পরিত্যাগ করতে হবে
- লবণের পরিমাণ খুবই কম খেতে হবে
- ধূমপান করা থেকে বিরত থাকতে হবে
দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত
যদি হাই প্রেসারের কারনে পেশেন্টের কখনো হঠাৎ করে উচ্চ রক্তচাপ বেড়ে যায়, সে ক্ষেত্রে কি উপায়ে আমরা তাৎক্ষণিক ব্যবস্থা নিতে পারি ঘরোয়া পরিবেশে । যেটা হতে পারে ,তাৎক্ষণিকভাবে কমানোর জন্য লেবু একটা কার্যকারী সমাধান হতে পারে।
দিনে তিনবার করে পাশাপাশি আদা বা আদার রস খাওয়া যেতে পারে, পয়েন্ট আকারে আরো কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো।
- হলুদ
- রসুন
- লেবু
- কালো জিরা
হাই প্রেসার এর রোগীদের খাবারের তালিকা
হাই প্রেসার এর পেশেন্টদেরকে ঔষধ খাওয়ার পাশাপাশিও কিছু খাবার দাবার মেনে চলা উচিত কিছু খাবার আছে যেগুলো খেয়েও হাই পেশারটা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
- টক জাতীয় খাবার আছে
- ফল মূল আছে
- চিয়া সিড ,মরিঙ্গা পাউডার এগুলো খুবই কার্যকরী
- ধনেপাতা
- ব্রকলি যেটা ফুলকপির মতো দেখায়
- পেস্তা বাদাম, চিনা বাদাম, কাজুবাদাম
- গাজর
- টমেটো, মিষ্টি কুমড়ার বিচি ইত্যাদি
পরিশেষেঃ
প্রিয় পাঠক এই আর্টিকেলটিতে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের এবং হাই প্রেসার কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে আলোচনা করা হয়েছে। আমি আশা করি আর্টিকেলটি পড়ে আপনারা উপকৃত হয়েছেন। আমি আপনার এবং আপনার পরিবারের সকলের সুস্বাস্থ্য কামনা করি। আবার দেখা হবে নতুন কোন আর্টিকেলে, অবশ্যই সে পর্যন্ত আমাদের সঙ্গে থাকুন।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url